勉強時の正しい姿勢とは

勉強する時の正しい姿勢 集中力アップ




勉強時の姿勢で効率は大きく変わります。

意外と軽視しがちなことですが、間違った姿勢で勉強すると効率がかなり落ちます。

この記事では、座り方が悪いことによる悪影響と正しい座り方についてまとめてみました。

 

勉強時の姿勢が悪いことによる悪影響

勉強時の姿勢が悪いとどんな悪影響が出るのでしょうか。確認しましょう。

 

肩こりの原因になり疲れやすくなる

勉強時に姿勢が猫背だと、首を支えるのに本来まっすぐだった背骨が曲がるため、肩や腰に余分な負荷がかかります。

人間の頭の重さは自分の体重の8~13%で、50kgの人で計算してみると約5kgです。5キログラムはボーリングの玉の11ポンドと同じくらいになります。

これだけの重さを不自然な体勢で支えると当然肩や首のコリの原因になります

そのため、猫背で座ると疲れやすくなるのです。

 

頭の回転が悪くなる

勉強時に姿勢が悪いと呼吸も浅くなり、脳に必要な酸素が行き渡りにくくなります。

その結果、頭の回転が悪くなり、問題がなかなか解けない、暗記したい内容が覚えられないという不具合が起こります。

このように、体勢一つで効率が下がり受験においてかなりのハンデを背負わされることになるのです。

 

目が疲れやすくなる・悪くなる

勉強時の姿勢が悪いと、ノートや参考書と自分の目の位置が近くなり過ぎ、目が悪くなりがちです。

その上、目を酷使するため疲労度も溜まってきます。

目の負担が増えて疲労感を感じると集中力が落ちたり、眠くなるなどの悪影響が出ます。

 

肥満の原因や睡眠不足にも

勉強の姿勢が悪いのは太る原因にもなります。

女子にとっては大問題ですよね。

また、姿勢の悪さは精神面にも悪く、なかなか寝付けない、睡眠の質が悪いなどの原因になります。睡眠不足だと授業中に寝てしまうことにもなります。

 

勉強時の正しい姿勢

勉強時の正しい姿勢

勉強時の正しい姿勢とはどんな座り方でしょうか?

ポイントは背骨をまっすぐにすることです曲がった状態だと腰を痛めてしまいますが、ただ背筋をまっすぐにしても背骨は曲がったままです。

何故なら、背筋だけまっすぐでも、骨盤が曲がっているとその上にある背骨も曲がった状態になるからです。

それなら、どう座ればいいんでしょうか?大切なのは先に骨盤を立てることです。

そのために、お尻を背もたれにつけてから背筋を伸ばすという座り方が有効です。座ってから体を伸ばせば背もたれに支えられて骨盤が立ち、その上にある背骨もまっすぐになります。

 

正しい姿勢で勉強するメリット

勉強における正しい姿勢のメリット

正しい姿勢で勉強することで、体に負荷がかかりにくくなって長時間取り組むことが出来ます。

また、集中力が上がることで暗記の効率が上がったり、難しい問題に取り組みやすくなります。

勉強以外でも、肩こりや腰痛になりにくくなるメリットもあります。

また、試験本番でも、普段と同じように座ることで、猫背で解くよりも問題を解く効率を上げられるのです。

このように、座り方を変えるだけで大学受験に挑む上でかなり有利になります。

 

正しい姿勢になれる椅子と机を選ぼう

勉強の正しい姿勢が取れる机と椅子を選ぼう

勉強を正しい姿勢でするためには椅子と机選びも重要です。自分にあった椅子と机でないとかえって姿勢を悪くする結果になります。

では、どのように椅子と机を選ぶと良いでしょうか?

重要なのは、かかとが地面から離れないようにすることです。

一般的に丁度いいとされる椅子と机の高さは

 

机の高さ=(身長(cm)×0.25-1)+(身長(cm)×0.183-1)

椅子の高さ=身長(cm)×0.25-1

 

とされています。自分に合ったサイズで選ぶことが肝心です。

また、極力負荷をかけないことも正しい座り方をするのに大事です。

そのため、クッションを利用するというのも有効です。

また、最近では座るだけで自然と正しい姿勢を維持してくれる椅子も発売されているようです。その中でもおすすめなのが、『アーユル チェアー』です。

この椅子は、世界で初めて日本人の体型に合わせて作られた姿勢矯正椅子です。

発売が開始されたのは2005年なのですが、そこから老舗メーカーとのコラボなどを経て、2007年にはグッドデザイン賞を受賞するなど、メディアでも高い評価を得ているそうです。

座るだけで姿勢が良くなるという点から、腰痛の緩和や予防にとても効果があります。

具体的には、座っている時にかかる腰一点への上半身の負担を軽減し、無理なく自然に正しい姿勢を維持する事が可能になるんですね。

その為、受験生の『集中力アップ』という点でも受験生用の椅子として広く活用されていて、日本でも最大手の塾『早稲田アカデミー』から誕生した英語塾である『早稲田アカデミーIBS』なんかでも、この『アーユル チェアー』が導入されているそうです。

無料お試しキャンペーンによって、その効果を実感したうえで購入を検討することが出来るというのもその魅力なので、勉強中の姿勢などに悩んでいるという人にはもってこいですね。

アーユル チェアーの詳しい解説はこちら↓



勉強時の姿勢まとめ

おさらいすると、勉強時の姿勢が悪いと以下のような悪影響があります。

・肩こりの原因になり疲れやすくなる

・頭の回転が悪くなる

・目が疲れやすくなる・悪くなる

・肥満の原因や睡眠不足

 

座り方は効率や成績に大きく影響してきます。

座り方を直すことはとても大切です。正しい姿勢で勉強して合格へ近づいていきましょう!

 

勉強への集中力を高める方法を知りたい方はこちらの記事を読んでください。

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2018.01.11