勉強中にイライラしてしまう?そんな時の対処法とは

勉強中にイライラしてしまう?そんな時の対処法とは メンタルマネジメント




勉強しているとイライラして集中出来ない…、あなたもそう感じたことはありませんか?

集中出来ないと勉強の効率も落ちてしまうため、同じ勉強量でも合格率が大きく下がってしまいます。それはもったいないですよね?

そこでこの記事では、勉強中のイライラに対処する方法についてまとめてみたので確認していきましょう!

 

勉強でイライラしてしまう原因

勉強の内容がわからない

勉強が難しいと感じているなら、それがイライラの原因ということが考えられます。

わからないと感じていることをやり続けるというのは、精神的に苦痛です。

勉強がわからなくてイライラし始めると、勉強に身が入らなくなり、更に勉強がわからなくなるということになってしまいます。

の場合は、勉強の仕方そのものを考え直す必要があるでしょう。

勉強法については、下の記事で詳しく載せてあります。

こちらもぜひご覧ください。

各科目の勉強法はこれで完全網羅!大学受験プロ式勉強法まとめ

2018.01.14

 

勉強が楽しくないと感じている

勉強を楽しいと思えていないことでイライラしている場合もあります。

楽しくないことを無理にやっても、ストレスが溜まり心から集中することが出来ません。

勉強が楽しくないのは当たり前のことだと考えている人もいるかもしれませんが、勉強が好きになる方法は存在します。

これについては下の記事で詳しくまとめています。

良ければぜひご覧ください。

楽しみながら勉強しよう!勉強嫌いでも勉強が好きになる方法

2018.02.15

 

周りの環境が合っていない

周囲の環境が勉強するのに適していない場合も集中することは難しいでしょう。

例えば、暑すぎたり寒すぎたりすると、完全に勉強に集中することは出来ません。

その他にも、雑音が大きい環境や、汚い部屋でも集中し辛く感じてしまい、イライラの原因になります。

そのため、イライラしないような環境で勉強することが重要なのです。

 

勉強でイライラしないようにする方法

周りの環境を確認する

勉強のイライラを抑えるために周りの環境を確認する
まず、精神的な面でなく、身体的に不快感を感じているためにイライラしているという可能性があります。

普段勉強している場所で暑く感じたり、寒く感じたりするということはありませんか?エアコンの温度を変えたり、服を着脱することで温度調節をして自分に合った環境にしましょう。

また、勉強するのに不便を感じるとイライラの要因になります。

机の上が汚かったり、参考書が整理されていないと、いちいち物を探すことになってしまい、それが積み重なるとイライラの原因になってしまいます。

よく使うものは取り出しやすいところに置くようにするなど、部屋が汚いと思ったらきちんと整頓しましょう

 

科目を変える

勉強する時、同じ科目を連続してやり続けているというのは良くないです。

それが得意科目にしろ苦手科目にしろ、同じ勉強をずっと続けていると飽きてしまってイライラの原因になってしまいます。

そのため、勉強する時は様々な科目をバランス良くするようにしましょう。

また、勉強する時に科目のバランスを考えることは全科目で安定した勉強を積み重ねるということにも繋がります。

その方が結果的に成績が向上することになり、一石二鳥です。

 

こまめに休憩を取る

勉強のイライラを抑えるためにこまめに休憩を取る
勉強をし過ぎていると感じてしまうことで、精神的に疲れてしまいイライラの原因になってしまいます。

ずっと勉強し続けるということは、それを苦にしない人ならそうしてもいいですが、もしそうでないなら無理に続けない方がいいでしょう。

勉強時間が長い方が勉強量を増やせると考える人もいるかもしれませんが、勉強時間が長くても効率が落ちてしまうと意味がありません。

単純な話、100の効率で8時間勉強するのと、80の効率で10時間勉強するのとでは、合計は変わらないのです。

勉強する前に、これだけ終わらせたら15分休憩を取るみたいに、ある程度休憩を含めた計画を立てておきましょう。

 

場所を変える

同じ場所で勉強し続けているために飽きを感じてしまうということも考えられます。

気分転換もかねて、場所を変えて勉強するということも試してみましょう。

例えば、いつも家で勉強しているなら、学校や図書館、カフェのような場所も試してみると良いでしょう。

・周りの環境を確認する
・科目を変える
・こまめに休憩を取る
・場所を変える

勉強しているときのイライラ解消法

 姿勢を変える

同じ姿勢でずっと勉強している場合は、一度体勢を変えてみましょう。

書くのに疲れたなら、暗記科目を寝ころびながら覚えるというのもオッケーです。

同じ姿勢で勉強し続けることで、イライラだけでなく、腰痛などの体の不調の原因にもなってしまいます。

そのため、姿勢を変えながら勉強することは、それを防ぐことにも繋がるのです。

将来どうしたいかを考える

勉強の目的を見失っているため、イライラしてしまっている可能性があります。

あなたが今何のために勉強しているのかを考えてみましょう。

例えば、将来医者になりたいとか、この大学で学びたいとか、元々の目的は色々とあるでしょう。

勉強の目的を思い出すことで、また新鮮な気持ちで勉強を始めることが出来るようになります。

深呼吸する

勉強のイライラを抑えるために深呼吸する
ストレスや焦りを感じている時に、深呼吸するということはとても有効です。

深呼吸することで気持ちを落ち着かせるということが可能になります。

一度深呼吸してクールダウンすることで、イライラを抑えることが出来るようになるでしょう。

ツボを押す

イライラの解消法として、イライラに効くツボを押ことも考えられます。

掌と手首のつけ根にある横じわと、小指から手首に下ろした線が交わった部分に神門というツボがあります。

イライラを抑える効果があるため、ぜひ押してみるといいでしょう。

声を出す

音を出しても大丈夫な環境の場合は、声を出すことでスッキリさせるということも可能です。

声を出す内容はなんでも構いません。一度声を出すことで気分転換にもなり、気持ちが楽になるでしょう。

休憩して仕切り直す

勉強中にイライラしてしまった時は、無理に続けても集中出来ないため、一度中断してしまというのも有りだと思います。

一度遊んだり、お風呂に入ったり、寝てしまったりして休憩することでリフレッシュして、次に勉強する時のエネルギーにしましょう。

効率の悪すぎる勉強はしない方がマシなのです。

・姿勢を変える
・将来どうしたいかを考える
・深呼吸する
・ツボを押す
・声を出す
・休憩して仕切り直す

まとめ

今回の記事をまとめると以下のようになります。

・周りの環境の確認や、勉強する場所を変えることでイライラを予防出来る

・勉強中にイライラしたときは、姿勢を変えたり深呼吸して落ち着こう

・勉強は時間よりも効率が重要

あなたも、この記事を参考にして、勉強のイライラを解消してみてください。